表现

合理饮食、适量运动、快乐心情

含义

注意营养搭配来达到保健作

基石

健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

膳食

合理膳食十个字:一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

"一":每天睡前喝一袋牛奶

"二":二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

"三":三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

"四":一个礼拜吃四次粗粮。

"五":一天克蔬菜和水果。

"红":一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

"黄":胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

"绿":饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

"白":燕麦粉、燕麦片。

"黑":黑木耳

运动

走路是最好的运动，提倡打太极拳。

运动做到三个字:三、五、七。

"三":一次三公里三十分钟以上;

"五":每星期最少运动五次;

"七":适量运动。

戒烟限酒烟对人体是百害无一利的它会麻痹人的神经并且会提高肺癌的概率。烟燃烧后会产生二十多种有毒物质，其中包括能让人上瘾的尼古丁，所以烟是不能碰的就如毒品一般。适度的饮酒对人体是有益的，能起到活血化瘀去湿散寒的作用。过度饮酒会对人的身体还是有很大的危害的，会使引起胃炎肝硬化等疾病严重的还会引起胃穿孔甚至会危及到生命。

心理

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到"三个快乐":第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55%，脑瘁中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

文字编辑：药创中心方晓波

图文排版：全媒体中心张姣姣

图文校对：张茜