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朋友相聚，不断上桌的烧烤和啤酒，可以持续到半夜两三点；宴请的酒席一吃就两三个小时…… 您是否也有相同的经历？酒足饭饱后吃撑了的您也许首先想到的就是肥胖！但其实，吃太饱带给您的，绝不只体重上升这么简单！ 冠心病、肥胖、癌症……8种病竟是撑出来的！看完后震惊了！ 吃太饱导致8种病每一种都让人痛苦不堪！ 1肥胖吃太多，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖。肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。 2疲劳过多食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。 3胃病吃太饱的直接危害是增加胃肠道负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适；还会破坏胃粘膜，引起胃穿孔、胃溃疡等疾病。 4肾病吃的太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会上海人的泌尿系统，会加重肾脏负担，从而引发肾脏疾病。 5癌症日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。 6冠心病饱餐摄入太多热量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血粘度增高，诱发血栓，造成心肌梗塞。 7急性胰腺炎摄入过多的高蛋白，高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。 8上消化道出血一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得太饱，就可能会发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。 千万记住这一点：每餐七分饱，健康活到老那么，到底什么是七分饱？ 民间一直有“每餐七分饱，健康活到老”的说法。现代科学也证实，吃七分饱可以保证营养摄入，还可控制体重。 一、“七分饱”的衡量标准胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换话题转移注意力，很快就会忘记吃东西。 八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。 九分饱：还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。 十分饱：一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。 二、七分饱分五步走1有点儿饿的时候开始吃饭，固定吃饭时间； 2餐前20分钟喝汤； 3多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品； 4吃饭细嚼慢咽保证20分钟； 5每天充分饮水约毫升。 三、七分饱吃多少，用手就能衡量吃太饱身体遭罪，但不同的食物究竟每天吃多少合适？英国饮食协会发言人、营养专家斯安·波特手把手教你自测每天吃多少，伸出你的双手，测测就知道。 肉食：一个手掌心 每天摄入肉类的量应控制在手掌心（不包括手指）大小，大约50-75克。每周红肉的总摄入量最好别超克。 鱼：一整只手 每天吃鱼虾等海产品的量应为50-克，每周最好能吃2次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼。 坚果：一个手掌心 坚果和植物种子是优质零食，但含热量较高，每天摄入量应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。 奶酪：一个大拇指 每天奶酪的摄入量应控制在两个拇指大小，约30克，这能满足钙日需求量的1/3。 主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆 每天主食的摄入量应为克~克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。 蔬菜：一个拳头+一大捧 每天吃蔬菜的量应为~克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。 蛋糕：两根手指 每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为千卡。 水果：一捧 每天吃水果的量应为~克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。 巧克力：一根食指 食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。 吃撑了，5粒解药来补救！遇到美食时，不免会多吃一些，可肚子又胀得难受不适，甚至影响之后好几天的胃口，怎样缓解合适呢？ 1左侧卧睡觉：阻止胃食管反流 左侧卧可以阻止胃食管反流；枕一个高点的枕头，让头高于身体7-10厘米，也会让你更舒服。 需要注意的是，如果晚饭过饱，可以先往左侧躺一会，餐后至少2-3小时再睡觉。 2喝杯陈皮茶：帮助消化，保护肠胃 陈皮所含挥发油，对胃肠道有温和的刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气。饭后喝杯陈皮茶，能够帮助消化，保护肠胃。 取5克陈皮加两片生姜，再加适量红糖，用沸水冲泡15分钟，代茶饮即可，1次1杯，1天2-3次。伴有口苦等“上火”症状，以及阴虚火旺者不宜饮用。 3喝点红酒：降低心脏病风险 研究显示，饱餐火鸡肉后喝点红酒，身体中过氧化物丙二醛(MDA)的含量会少75%，而MDA是脂肪消化后的副产品，并会诱发心脏病。 暴食后喝一杯红酒，或下一顿用红酒烹饪都很好，但是记住，一杯足矣，不要过量。 4吃饭喝勺醋：缓解血糖增高 大吃一顿之后，血糖会急速升高。吃饭的时候喝一勺醋，或者在凉拌莱上浇点醋，都能缓解暴食后的血糖急速增高。 5吃些抗氧化水果：减少自由基损害 吃完高能量大餐，如果不吃果蔬，会加速身体衰老。研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。 吃太饱导致8种病，每一种都让人痛苦不堪！每餐七分饱，健康活到老，到底吃多少才满足七分饱，一双手就能量出来！ 万一吃撑了，还有5粒解药来补救，这么实用的方法，快发给身边的每一位朋友吧！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） 更多精彩内容 1、中老年人早餐第一口吃什么好？99%的人不知道，必看！ 2、男人有个长寿穴，女人有个不老穴！可惜很多人都不知道！ 3、降尿酸、降三高，双效合一，每天一杯，清理人体垃圾，越喝越健康！ 本文由"养身参考（ID：ysck00)"发布，欢迎分享。未经授权，谢绝转载。 北京治疗白癜风的价格大概需要多少钱北京治疗白癜风技术好的医院 |
