俗话说：“民以食为天”

我们每个人每天都会做的一件事就是吃

可是，对于吃，你究竟了解多少呢？

作为一个资深的“吃货”

小编今天要告诉大家一些饮食之道

First空腹不宜吃什么？

不宜空腹吃的水果

1.柿子

柿子营养丰富、色泽鲜艳，很多人喜欢吃，但是切记空腹吃。因为柿子中含有大量的柿胶酚和红鞣质。空腹吃柿子，柿胶酚和红鞣质这两种物质则会与胃酸凝结成硬块，形成“柿石”，易引起恶心、呕吐、胃溃疡，甚至胃穿孔等。

2.荔枝

鲜荔枝含糖量很高，过量食用时体内糖分骤然提升，可能会引发生“高渗性昏迷”。另外，空腹食用荔枝也易刺激胃黏膜，引起胃痛、脾胃胀满等。

3.山楂

可能很多人都会觉得饭前吃点山楂会开胃，有利于消化。实则，饭前胃部已经处于空的状态，山楂中的果酸、山楂酸等会使胃部酸度猛增，对胃黏膜造成不良刺激，引起胃酸或胃部疼痛等。

4.橘子

新鲜柑橘的果肉中含有丰富的维生素C，但空腹食用会使胃酸猛增，因为橘子含有大量的有机酸、果酸、山楂酸等，易引起胃部胀满，吐酸水，甚至便秘或腹泻等。

5.菠萝

菠萝富含强酵素，空腹吃会伤害到我们的胃。最好在饭后半个小时再用，这样其营养成分才能更好地被吸收。

6.香蕉

香蕉中有较多的镁元素，镁是影响心脏功能的敏感元素，对心血管产生抑制作用。空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高，而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

不宜空腹吃的蔬菜

1.西红柿

西红柿中含有大量的胶质、果质、棉胶酚等成分，空腹食用易与胃酸发生化学反应，凝结成不溶性的块状物质堵住胃的出口，引起胃部不适，甚至产生剧烈的疼痛。

2.红薯

红薯含有单宁和胶质，其含糖量也很高，空腹吃会刺激胃壁分泌大量胃酸，有“烧心”的感觉。另外，吃得过多，会出现腹胀、打嗝等症状。

不宜空腹喝的饮品

1.豆浆

豆浆蛋白质含量丰富，空腹喝豆浆时，它只能代替淀粉作为能量被消耗掉，而不能作为蛋白质被身体吸收，不仅达不到补充营养的作用，更会增加胃肠的负担。

2.牛奶

水在牛奶中占较大比重，空腹喝牛奶会稀释胃液，不利于食物的消化和吸收。

3.酸奶

空腹时胃内的酸度较大，酸奶又属酸性，此时再喝酸奶，一方面会刺激胃部，另一方面酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，因此保健肠胃的作用会大大减弱。

4.茶

空腹饮茶会稀释胃液，降低消化功能，还会引起“茶醉”，表现为心慌、头晕、四肢无力、胃肠不适、腹中饥饿等。

5.冷饮

空腹喝过冷的食物会刺激胃肠发生挛缩，将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病，甚至会导致内脏器官功能受到损伤。

Second睡前到底什么能吃什么不能吃？

睡前宜喝饮品

1、牛奶

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好，这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质，能够让人迅速进入睡眠状态。同时，睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充，防止骨质流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。

3、杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

4、食醋

如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

5、酸奶

酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。

睡前不宜喝的饮品

1、咖啡

咖啡有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝啦。

2、浓茶

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，在较长的时间内难以入睡。

3、酒

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但也会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥等醒来多次，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患心脏病和高血压等疾病。

4、饮料

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不宜在睡觉前过多饮用。

睡前蔬果

睡前宜吃蔬果

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁。

2、葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

3、奇异果

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有的芳香成分对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

5、菠萝

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

睡前不宜吃蔬果

1、芹菜

芹菜是一种自然利尿剂，会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜，晚上你就会情不自禁的光顾厕所。

2、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3、西瓜

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

4、大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

睡前零食

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睡前吃杏仁、大枣、葵花籽有助于提升你的睡眠质量。但是，吃冰淇淋、巧克力、薯条、汉堡这些则会降低你的睡眠质量哦！

（PS:睡前吃零食容易长蛀牙，所以小编还是建议大家少吃零食比较好！）

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Third秋季饮食的健康选择

秋季饮食的健康选择

1、主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。

2、肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。

3、蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。

4、水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。　

5、其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

小小食物，大大道理。“养生有道，莫先于食”。小编今天介绍的饮食之道，身为吃货的你记住了吗？

最后，小编要告诉大家，今天是美食节烹饪大赛决赛，时间：上午11：30分，坐标:学生生活广场，吃货们的福利，赶紧约起来吧！