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夏天过去，一大波人要放弃健身减肥的道路了！今年你为自己制定的小目标，完成了吗？如果你不幸躺枪，那么在这个容易贴秋膘的季节里，就更加不能懈怠了。 秋季最适合闲散秋季最适合养生 秋季最适合瑜伽 为了完成减膘大业 杜海涛也练起了妖娆的瑜伽 微博晒图 瘦了吗? 秋季为何适合练瑜伽？一、秋天肠胃大造反，胃口好得不得了，亲朋好友贴秋膘，饮食无度伤肠胃 立秋之后，气温渐凉，此时人的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的负责担加重。如果美女们再不肯加衣御寒，很容易导致急性胃炎，肠胃痉挛性收缩或老胃病复发，严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。 预防与治疗：练习瑜伽，改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道功能，减少发病机会。 二、秋风瑟瑟，容易引发季节性过敏 秋季对于过敏性体质的人来说，绝对谈不上诗意和浪漫，这个季节他们的喉咙、眼睛、鼻子、呼吸道都会屡屡出现问题。目前过敏性体质的人群在全球范围内呈上升趋势，发病率已高达2%--12%。 预防与治疗：瑜伽练习可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力。瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。 三、伤秋自古有之，应防秋季抑郁症 秋天，红衰翠减，秋风萧瑟，百花调谢，草木枯黄，旷野寂静，只见“枯藤，老树，昏鸦”难免使人触景生情，悲凉之感油然而生。秋季正是抑郁症的高发期，这个时期的抑郁症在临床上称为“秋季抑郁症”。秋季抑郁症是指有些人一到秋季，情绪就变得易怒、抑郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。 预防与治疗：练习瑜伽，可以有效促进全身血液循环，调节人体内分泌，从而达到预防“悲秋”的效果。 四、秋高气爽，减肥正是好时节 到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体就容易发胖。尤其对一些胖人而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织，到了秋季又重新活跃起来。加上白天时间渐短，夜晚睡眠时间增多，本来有所“掉膘”的胖人在秋季很快就会恢复原貌。所以，保健学家提出，减肥最好从秋天开始，秋季减肥正当时。 四项常见的甩膘运动 游泳甩膘法 减肥方法之中的翘楚是运动，运动方法之中的翘楚是游泳。水的热传递性是空气的20多倍。也就是说，人在水里运动8分钟消耗的热量，相当于在陆地上2小时运动消耗的量，所以游泳是一项消耗很多热量的有氧运动。 游泳的时候，人体内的新陈代谢会加快，而且这个代谢速度还能在离开水之后继续保持一段时间，再次说明游泳是非常适用于减肥瘦身的。另外，游泳能让人体的关节、肌肉都得到舒展和运动，所以经常游泳还能够塑造出匀称的体态。慢跑甩膘法 慢跑又名健身跑，是一种简单高效的有氧运动。而且在慢跑过程中，运动量和呼吸都可以自行调整，比较不会出现身体不适的症状。 慢跑可以锻炼到人体的腰部、背部和四肢。但是要注意，慢跑时应及时补充水分，跑步前要做预备动作，跑步之后要拉伸绷紧的肌肉。跳绳甩膘法 跳绳同样有着神奇的减肥瘦身效果。从运动量来说，跳绳10分钟相当于慢跑了30分钟，或者跳健美操20分钟。所以，跳绳消耗能量的高效性可想而知。 爬楼梯甩膘法 把搭电梯换成走楼梯，不必刻意去爬，可将爬楼梯减肥融入到日常生活中。除了有减肥瘦身的效果，还可以预防冠心病的发生。 爬楼梯的瘦身效果也是很显著的，比如爬一个小时的楼梯会消耗千卡的卡路里，相当于慢跑了米~米，所消耗的热量比相同时间的散步多4倍。 #动起来# 甩甩更健康 白癜风治疗要花多少钱白癜风怎么治疗 |
